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吃粗粮多喝水 纤维素不易消化

2011/6/29 19:56:06 不详 佚名 【字体:

在许多超市和米业店面中,粗粮都成了力推产品,不少大饭店增添了“粗粮宴”,更有人专门跑到山区去吃农家饭。大部分粗粮不但富含人体所必需的氨基酸和优质蛋白质,还含有钙、磷等矿物质及维生素,相对大米、白面而言,粗粮的碳水化合物含量比细粮低,膳食纤维含量高,食用后更容易产生饱腹感,可减少热量摄取,达到减肥的功效。联合国粮农组织建议,健康人常规饮食中应该含有30~50克纤维。成人最好每天吃50~100克的粗粮,品种多一些更好。粗粮中含有丰富的膳食纤维,会对大肠产生机械性刺激,加速肠蠕动,促进食物残渣尽早排出体外,保证消化系统正常运转。粗粮中的膳食纤维具有吸附作用,可延迟饭后葡萄糖吸收的速度,对高血压、糖尿病和心脑血管疾病有很好的防治作用。在吃完粗粮后要记得多喝水,因为粗粮中的纤维素需要有充足的水分才能保障胃肠道的正常消化。一般来讲,多吃一倍纤维素,就要多喝一倍水。另外,老年人由于胃肠功能减弱,吃粗粮过多会导致腹胀、消化吸收功能减弱,因此吃粗杂粮要适量。(徐双标)【头条】:学诚法师谈宗教文化在治国安邦与经世济民中的作用 【两岸】:佛光山圆明寺举办孝亲祈福法会 为灾民祈福【禅茶一味】:孤灯雨夜随心阅佛经   【素食】:吃粗粮多喝水 纤维素不易消化【觉悟】:佛经的四次结集——三藏典籍 是诸佛教【一日禅】:幸福不如你想像的遥远【心灵物语】:心田上的百合花开 【众生】:企业家潘保春:信佛让我善悟人生【图片】:视觉盛宴:萨迦转山  【书店】:从容的人生——素全法师生命感悟   

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